Lépésbiztonság! Nem tudom van-e ilyen szó, de úgy gondolom az izom-ideg összeköttetés fejlesztése legalább olyan fontos a hegymászó felkészülés során, mint az erőnléti és állóképességi edzések. Hetente legalább háromszor, de lehetőség szerint inkább minden nap végzek valamilyen egyensúly gyakorlatot dynair párnán, vagy súlytárcsákon állva. Ezen kívül a nyújtások is fontos szerepet játszanak az edzéstervemben, főleg a combhajlítók és a vádli nyújtása. Majd erről megpróbálok készíteni valami összefoglaló videót is, egyelőre álljon itt egy felsorolás a gyakrabban végzett gyakorlatokról, a teljesség igénye nélkül:
- Egy lábas vádli emelés súlytárcsán állva
- Egy lábon egyensúlyozás dynair párnán állva
- Mély guggolás mint pihenő pozíció
- Jóga ászana: fa
- Lábfejek összeérintésével guggolás dynair párnán
- Jóga ászana: pillangó ülés
- Combhajlító nyújtás fekve gumiszallaggal
- Vádlinyújtás állva falnál
Hozzászólás