Lépésbiztonság! Nem tudom van-e ilyen szó, de úgy gondolom az izom-ideg összeköttetés fejlesztése legalább olyan fontos a hegymászó felkészülés során, mint az erőnléti és állóképességi edzések. Hetente legalább háromszor, de lehetőség szerint inkább minden nap végzek valamilyen egyensúly gyakorlatot dynair párnán, vagy súlytárcsákon állva. Ezen kívül a nyújtások is fontos szerepet játszanak az edzéstervemben, főleg a combhajlítók és a vádli nyújtása. Majd erről megpróbálok készíteni valami összefoglaló videót is, egyelőre álljon itt egy felsorolás a gyakrabban végzett gyakorlatokról, a teljesség igénye nélkül:

  • Egy lábas vádli emelés súlytárcsán állva
  • Egy lábon egyensúlyozás dynair párnán állva
  • Mély guggolás mint pihenő pozíció
  • Jóga ászana: fa
  • Lábfejek összeérintésével guggolás dynair párnán
  • Jóga ászana: pillangó ülés
  • Combhajlító nyújtás fekve gumiszallaggal
  • Vádlinyújtás állva falnál

Hozzászólás


Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.